مستشفى السعودي - 10 نصائح للوقاية من أمراض القلب

10 نصائح للوقاية من أمراض القلب

أمراض القلب هي السبب الرئيسي للوفاة في العالم، ولكن باتباع نمط حياة صحي يمكنك اتخاذ خطوات استباقية لحماية قلبك وعيش حياة أطول وأكثر صحة. (1)

اكتشف كيف يمكن الوقاية من أمراض القلب وتعزيز صحّته!

1. التزم بنظام غذائي صحي للقلب

واحدة من أهم الخطوات في الوقاية من أمراض القلب هي اتباع نظام غذائي صحي للقلب؛ التركيز على تناول الأطعمة الغنية بالعناصر الغذائية، بما في ذلك: (2)(3)

الفواكه والخضروات: فهي غنية بالفيتامينات والمعادن ومضادات الأكسدة التي تساعد على حماية قلبك.

الحبوب الكاملة: اختر منتجات الحبوب الكاملة، مثل: الأرز البني، وخبز القمح الكامل، والشوفان، فهي غنية بالألياف وقليلة الكوليسترول.

البروتينات الخالية من الدهون: اختر مصادر البروتين الخالية من الدهون، مثل: البقوليات، والدواجن منزوعة الجلد، والأسماك، وقلل من استهلاك اللحوم الحمراء.

الدهون الصحية: تجنّب الدهون المشبعة والمتحولة، واستخدم الدهون غير المشبعة أو الصحّية الموجودة في زيت الزيتون، والأفوكادو، والمكسرات.

قلّل من الملح: يُوصى مرضى الضغط بألا تزيد كمية الملح في غذائهم عن 2300 ميليغرام، ويفضّل ألّا تتجاوز 1500 ميليغرام ليكون غذاؤك صحيًا ومثاليًا، وهذا يُعادل أكثر من نصف ملعقة صغيرة بقليل. (11)

قلّل من السكر: يمكن أن يساعد تقليل تناول الأطعمة والمشروبات السكّرية على التحكم في الوزن، وبالتالي تقليل خطر أمراض القلب. (2)

2. حافظ على نشاطك البدني بانتظام

حاول ممارسة ما لا يقل عن ساعتين ونصف من الأنشطة أسبوعيًا، يمكن أن تساعد الأنشطة مثل: المشي السريع، وركوب الدراجات، والسباحة على تحسين صحة القلب والأوعية الدموية، والحفاظ على وزن صحي. (2)(4)

3. حافظ على وزن صحي

ترفع زيادة الوزن أو السمنة، وخاصة دهون البطن، من خطر الإصابة بأمراض القلب. ولمنع ذلك، حافظ على وزن صحي، وقلّل وزنك الزائد، من خلال مزيج من نظام غذائي متوازن ونشاط بدني منتظم، وحاول أن يكون محيط خصرك أقل من 102 سم للرجال، وأقل من 89 سم للنساء. تذكّر أنّ: (5)(6)

التغييرات الصغيرة في روتينك اليومي يمكنها أن تحدث فرقًا كبيرًا على المدى الطويل، مثلاً، قد تبدأ بالمشي لمسافات قصيرة يوميًا ومن ثم زيادة الوتيرة تدريجيًا.
حتى خسارة الوزن الصغيرة يمكن أن تكون مفيدة، فمثلا تقليل الوزن بنسبة 5-10% فقط يمكن أن يساعد على خفض ضغط الدم، ومستويات الكوليسترول والدهون الثلاثية، والسكر في الدم، ويقلل خطر الإصابة بالسكري.

4. ابتعد عن التدخين والتدخين السلبيّ

التدخين هو عامل خطر كبير لأمراض القلب، لذا فإنّ الإقلاع عن التدخين أحد أفضل الأشياء التي يمكنك القيام بها لقلبك. إذا كنت مدخنًا، فكر في طلب المساعدة للتخلص من هذه العادة. (7)

حتى لو لم تكن مدخنًا، فإن التعرض للتدخين السلبي يمكن أن يزيد من خطر الإصابة بأمراض القلب، لذا تجنب الأماكن التي يدخن فيها الناس، وشجع من حولك على الإقلاع عن التدخين. (7)

5. راجع الطبيب للكشف والفحوصات المنتظمة

تعد الفحوصات الطبية المنتظمة ضرورية للكشف عن عوامل الخطر لأمراض القلب وإدارتها، وخلالها يقوم طبيبك بمراقبة ضغط الدم، ومستويات الكوليسترول، ومستويات السكر، وأدويتك التي تستخدمها، وصحة قلبك بشكل عام، ومن الضروري اتباع أي نصائح وتناول أي أدوية موصوفة إذا لزم الأمر. (6)

من الضروري فهم تاريخ عائلتك الطبي، وتقييم مخاطر الإصابة مع طبيبك، فهذا يمكّنك من تبنّي نمط حياة صحي للقلب. (6)

احمِ نبضات قلبك وعِش حياة صحية وسعيدة! لا تتردد في حجز موعد في قسم القلب والشرايين وجراحتها والقسطرة في مستشفى السعودي، لدينا كادر طبي متميز لتقييم صحة القلب وعلاج كل ما يختص بأمراض القلب والشرايين.

6. تجنّب التوتر

يمكن أن يساهم الإجهاد المزمن والتوتر في الإصابة بأمراض القلب، لذا فإنّ تجنّب مسبباته وإدارته يساعد على تقليل تأثيره، ويمكن ذلك من خلال: (1)(6)

مارس تقنيات الاسترخاء مثل التنفس العميق، أو التأمل، أو اليوجا.
وازن بين العمل والحياة.
اطلب الدعم عند الحاجة.
اخرج في نزهة، ومارس الرياضة.
استمع إلى الموسيقى.

7. احصل على قسط كافٍ من النوم

حاول الحصول على 7-9 ساعات من النوم المريح كل ليلة، فهذا مهم لصحة القلب؛ فالافتقار للنوم الكافي المريح يمكن أن يزيد من خطر الإصابة بالسمنة، وارتفاع ضغط الدم، والسكري، وكلها عوامل خطر للإصابة بأمراض القلب. (1)

8. حافظ على رطوبة جسمك

يحافظ شرب كمية كافية من الماء في الحفاظ على حجم الدم، ويمكن أن يساعد على التحكم في ضغط الدم، لذا حاول شرب ما لا يقل عن 8-10 أكواب من السوائل يوميًا، بما فيها الماء والشاي والحليب غيرها، واضبط كمية السوائل التي تشربها بناءً على مستوى نشاطك وحرارة الجو. (8)

9. فكّر في المكملات الغذائية

استشر مقدم الرعاية الصحية الخاص بك حول المكملات الغذائية التي قد تكون مفيدة لصحة القلب. على سبيل المثال، ثبت أن أحماض أوميغا 3 الدهنية لها تأثيرات إيجابية على صحة القلب. (9)