ما هي أسباب الإصابات الرياضية؟

إن كنت شخصًا رياضيًا، فمن المحتمل أنك تعرضت للعديد من الإصابات الرياضية، مثل: الالتواء أو الكسور أو الخلع أو غيرها، وهذا ما يدفعك للتساؤل عن أسباب حدوثها. لذلك قررنا أن نوضح لك في هذا المقال ما هي أسباب الإصابات الرياضية؟ وكيف يمكن الحد منها؟ فقط تابع القراءة.

ما هي أسباب الإصابات الرياضية؟

تعد الإصابات الرياضية جزءًا لا يتجزأ من حياة أي رياضي، وحتى نتمكن من توضيح أسبابها، لا بد من إخبارك عزيزي القارئ أن الإصابات الرياضية عامةً تنقسم إلى فئتين أساسيتين.

فبعض الإصابات الرياضية هي إصابات حادة (Acute injury)، أي تحدث على نحو مفاجئ، وعادةً ما تنتج عن التعرض لحادث له تأثير أكبر من قدرة الجسم على التحمل، مثل: السقوط، أو الانزلاق، أو الاصطدام بشيء ما.

والبعض الآخر هي إصابات مزمنة (Chronic injury)، أي تبدأ كإصابة حادة في البداية، ولكنها لا تلتئم تمامًا، وتتطور بمرور الزمن. وقد تنجم عن الإفراط في ممارسة الرياضة أو نتيجة الاستمرار في ممارسة نوع غير مناسب من الرياضة، كما يمكن أن تنجم عن الأسلوب السيء في ممارسة الرياضة أو عن التشوهات الهيكلية.(1)(2)(3)

والآن وبالعودة إلى سؤال "ما هي أسباب الإصابات الرياضية؟"، نخبرك عزيزي أن الإصابات الرياضية تحدث بشكل شائع نتيجة التأثير المباشر للرياضة على الجسم، كما يمكن أن تحدث نتيجة الآتي:

• الإفراط في ممارسة التمرين

تنجم بعض الإصابات وتحديدًا إصابات الكوع، والذراع، والقدم، والكاحل، والركبة عن أخطاء في أثناء التدريب وتحديدًا عندما يقوم الشخص بتكرار نشاط معين لفترة طويلة جدًا.(4)

• وضع قوة أكبر من قدرة المفصل على التحمل

لكل مفصل نطاق حركة معين، أي مدى يمكن أن يتحرك فيه المفصل في كل اتجاه قبل أن يتوقف، ويمكن أن يؤدي شد العضلات والأربطة إلى ما هو أبعد من حدودها إلى حدوث تمزقات كبيرة. 

يعد هذا النوع من الإصابات أكثر شيوعًا في الركبتين والمرفقين والأصابع والرقبة والكاحلين والكتفين.(4)

• الإحماء غير الكافي

يساعد الإحماء قبل ممارسة الرياضة على إرخاء المفاصل وتحسين تدفق الدم إلى العضلات لتحقيق الكفاءة والمرونة المثلى لممارسة التمرين، وتهيئة الجسم للانتقال من حالة عدم النشاط، وهذا بدوره يساهم في منع حدوث الإصابات.

كما يساعد الإحماء بعد التمرين في تنظيم تدفق الدم بعد جلسة النشاط البدني الحادة، لذلك من الضروري التأكد من الإحماء في كل مرة قبل التمرين وبعده.(4)

• الاستخدام غير السليم للمعدات الرياضية

معظم الرياضات تتطلب استخدام معدات رياضية، مثل: ألواح التزلج على الجليد، أو مضارب التنس، أو كرات كرة السلة أو القدم أو غيرها، ويمكن أن يتسبب استخدام هذه المعدات بشكل غير صحيح للتعرض للإصابات الرياضية كالجروح وإصابات الأطراف وأجزاء الجسم الأخرى.(4)

لذلك ننصحك عزيزي التدرب الجيد على استخدام هذه المعدات وارتداء ملابس رياضية وأحذية مناسبة، كما ننصحك بزيارة مستشفى السعودي في حال تعرضت لإصابة رياضية، إذ إن قسم الطوارئ يعمل على مدار 24 ساعة، ويضم نخبة من أفضل الأطباء الأخصائيين.

ما هي العوامل التي تزيد من خطر التعرض للإصابات الرياضية؟

على الرغم من احتمالية تعرض أي شخص للإصابات الرياضية، إلا أن خطر وقوعها يزداد في حال وجود واحد أو أكثر من العوامل الآتية:(2)

• ممارسة التدريب بشكل مبالغ فيه، أو لفترة طويلة أو على نحو متكرر جدًا.
• تغيير شدة النشاط البدني على نحو سريع.
• ممارسة الرياضة نفسها على مدار العام.
• الجري أو القفز على الأسطح الصلبة.
• ارتداء أحذية غير داعمة وملابس غير مناسبة.
• عدم ارتداء المعدات المناسبة للتمرين.
• تناول بعض الأدوية، مثل: الفلوروكينولونات (Fluoroquinolones)، وهي نوع من المضادات الحيوية يرتبط بالتهاب وتمزق الأوتار.
• وجود إصابة سابقة.
• عدم استخدام التقنية الصحيحة للتمرين.
• وجود مشكلة تشريحية بأحد المفاصل أو ضعف في المرونة.

كيف يمكن الحد من الإصابات الرياضية؟

يمكنك عزيزي القارئ تقليل خطر التعرض للإصابات الرياضية باتباع الخطوات البسيطة الآتية:(3)(4)

• احرص دائمًا على الإحماء قبل ممارسة الرياضة.
• تمرن بانتظام، لتهيئ جسمك على ممارسة الرياضة، وتقلل من خطر التعرض للإصابات الشائعة.
• ارتدِ أحذية وملابس رياضية مناسبة. 
• استخدم معدات السلامة المناسبة، مثل: الخوذة، وواقيات الفم.
• اشرب الكثير من السوائل قبل وأثناء وبعد التمرين.
• تجنب ممارسة الرياضة بين الساعة 11 صباحًا و3 مساءً، وهي أكثر فترات اليوم حرارة.
• احرص على زيادة مدة وكثافة التمرين بشكل تدريجي.
• خذ فترات من الراحة للتقليل من الإصابات الناتجة عن الإفراط في التدريب.
• تجنب إجهاد جسدك بممارسة رياضة تتجاوز مستوى لياقتك.
• قم بإجراء فحوصات طبية بشكل منتظم.

المراجع:

1. https://www.verywellhealth.com/sports-injuries-4013926#toc-causes
2. https://www.niams.nih.gov/health-topics/sports-injuries
3. https://www.betterhealth.vic.gov.au/health/healthyliving/sports-injuries#types-of-sports-injuries
4. https://www.homage.com.my/health/sports-injuries/